Pranayama / nefes teknikleri uygulamaları; zihni ve bedeni açan, temizleyen, uyumlandıran ve canlandıran güçlü ve dönüÅŸtürücü etkiye sahip çalışmalardır. Yine de uygulayıcılar tüm zihin ve beden çalışmalarda olduÄŸu gibi, bu tekniklerle çalışırken de bilinçli, dikkatli ve farkındalıklı olmalıdır.
​
Teknikleri uygularken kendinize karşı sabırlı ve ÅŸefkatli olun. Asla kendinizi zorlamayın ve limitlerinizi aÅŸmaya çalışmayın. Bu bilinç, tüm zihin-beden çalışmalarında çok deÄŸerlidir fakat özellikle güçlü pranayama çalışmalarında ve nefesin tutulduÄŸu uygulamalarda daha da önemlidir.
Her ne kadar nefes çalışmaları farklı hislerin belirginleÅŸmesinde etkili olsa da, uygulama amacı bir uyuÅŸturucu veya uyarıcı hisse ulaÅŸmak deÄŸildir. Bu çalışmalar fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjetik tıkanıklıkların açılmasına yardımcı olan derin tekniklerdir.
Kendi pratiÄŸinizi uyguladığınızda sadece güçlü nefes tekniklerine odaklanmayın. Dinlendiren ve nefesi yumuÅŸatan çalışmaları da pratiÄŸinize ekleyin. Güçlü nefes çalışmaları sadece nefesi (ve zihni) daha dingin ve sakin nefes çalışmalarına ve meditasyona hazırlayan uygulamalardır.
Pranayama / nefes teknikleri, zihin ve enerji sisteminde uyarıcı ve/veya sakinleÅŸtirici etkiye sahiptir. Bu sebeple uygulamalar; kan basıncı, nabız, endokrin sistem (salgı bezleri sistemi), enerji akışı ve zihin ve benzeri sistemleriniz üzerindeki yoÄŸun etkileri yatıştırmak ve dinginleÅŸtirmek için yaklaşık 10 dakika boyunca sakince nefes alınıp verilen bir meditasyon ile birleÅŸtirilmelidir.
Bazı pranayama teknikleri hipervantilasyon içerir yani normal nefesten daha fazla ve eforlu nefes alıp verilen çalışmalardır. Dolayısıyla ciddi bir rahatsızlığınız veya özel bir saÄŸlık durumunuz varsa mutlaka doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
​
​
Nefes çalışmalarının bazı etkileri:
​
Burundan, farkındalıkla, ritmik ve yavaş alınan nefeslerde,
beyinden kalın bağırsağa kadar uzanan ve
parasempatik sinir sisteminin en uzun kranyal yani kafa siniri olan
Vagus siniri uyarılması,
duygu durumu ve stres düzeyine, zihinsel dengeye,
depresyon semptomlarının azalmasına,
gergin durumların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
​
Burun nefesi ile vücudumuz tarafından üretimi yüzde elli artan ''nitrit oksik''
büyüme hormonu ve insülin salgılamaya,
kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
​
Nefes çalışmalarıyla dengelenen ''oksitosin''
vücuttaki onarıcı sistemi harekete geçiren,
endiÅŸe duygusunu azaltan, güven duygusunu arttıran,
olumlu hisleri harekete geçiren bir hormondur.
