Beraber Yoga - Nefes Çalışmaları ve Meditasyon
Bilgi ve Kayıt Formu
AÇIKLAMA
Meditasyon ve nefes çalışmaları, özel bir saÄŸlık durumu olmayan herkesin yapabileceÄŸi basit uygulamalardır.
Kendin için ve kendi kendine yapabileceÄŸin tüm basit çalışmalar gibi, genelde iÅŸin zor tarafı, çalışmaların tekniÄŸi deÄŸil, tekrarıdır. Yine de, katılım için koyduÄŸun niyet, hem üstünde baskı oluÅŸturmayacak yumuÅŸaklıkta hem de kolayca ertelemeyeceÄŸin güçte yani bir dengede olsun :)
Pranayama / nefes teknikleri uygulamaları; zihni ve bedeni açan, temizleyen, uyumlandıran ve canlandıran güçlü ve dönüÅŸtürücü etkiye sahip çalışmalardır. Yine de tüm zihin ve beden çalışmalarında olduÄŸu gibi, bu tekniklerle çalışırken de bilinçli, dikkatli ve farkındalıklı olmalısın.
Çalışmalarda kendine karşı sabırlı ve ÅŸefkatli ol. Asla kendini fazla zorlama ve limitlerini aÅŸmaya çalışma. Bu bilinç, tüm zihin-beden çalışmalarında çok deÄŸerlidir fakat özellikle güçlü pranayama çalışmalarında ve nefesin tutulduÄŸu uygulamalarda daha da önemlidir.
Her ne kadar nefes çalışmaları farklı hislerin belirginleÅŸmesinde etkili olsa da, uygulamaların amacı asla uyuÅŸturucu veya uyarıcı bir hisse ulaÅŸmak olmamalıdır. Bu çalışmalar fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjetik tıkanıklıkların açılmasına ve akışa yardımcı olan derin tekniklerdir.
TAKVÄ°M
17 ekim salı 19 ekim perşembe
24 ekim salı 26 ekim perşembe
31 ekim salı 2 kasım perşembe
21:30-22:00
Online (Zoom)
ÜCRETSÄ°Z
GEREKENLER
Çalışmaları, eÄŸer baÅŸka türlü özel bir ihtiyacın yoksa, düz bir zeminde ve baÄŸdaÅŸ kurarak yap. EÄŸer baÄŸdaÅŸ kuramıyorsan veya bu oturuÅŸ belini veya bacak kaslarını çok zorluyorsa, oturuÅŸunu yükseltmek için altına birkaç yastık veya katlanmış bir battaniye al. BaÅŸka yastık veya katlanmış battaniyeleri dizlerinin altına yerleÅŸtirerek oturuÅŸunu rahatlat. Gerekirse sırtını duvar, koltuk vb ile destekle. Üstündeki kıyafetler oturuÅŸuna engel olmayacak rahatlıkta olsun. Mümkünse, bu 30 dakikalık buluÅŸmalar boyunca rahatsız edilmeyeceÄŸin bir ortamda bulun.
Çalışmaları Zoom üzerinden 4 hafta boyunca salı ve perÅŸembe akÅŸamları 21:30-22:00 saatleri arasında yapacağız. Öncesinde email veya telefon ile katılım linki alacaksın. Lütfen baÅŸlama saatinden önce hazır ol.
Hayat akıyor, özel sebeplerle bu buluÅŸmalardan herhangi birine katılamaman sorun DEĞİL, diÄŸer buluÅŸmalara katılabilirsin.
DÄ°KKAT EDÄ°LECEKLER
Karnın ne çok aç ne de çok tok olsun. Çalışma gününde alkol tüketme. Devam eden veya sadece o güne ait bir aÄŸrın, rahatsızlığın varsa mutlaka çalışma öncesinde durumunu paylaÅŸ. Çalışma esnasında çok zorlandığını hissedersen, yaptığın hareketi küçült, azalt veya tamamen durdur.
Uyarıların çokluÄŸu, lütfen gözünü ilgili korkutmasın :) Bunların hepsi, beden ve nefesi, alışkın oldukları ritimlerin dışında hareket ettirdiÄŸin her türlü aktivitede zaten dikkat ediyor olman gereken ÅŸeyler. Herhangi bir çalışmada kendine göstereceÄŸin ÅŸefkat ve özen ise yine senin farkındalığın, kararın ve senin uygulaman.
Aklına takılan bir soru varsa lütfen beraberyoga@gmail.com üzerinden bana yaz.
Åžifa olsun!
ArmaÄŸan
ÖNEMLÄ°
Bazı pranayama teknikleri hipervantilasyon içerir yani normal nefesten daha fazla ve eforlu nefes alıp verilen çalışmalardır.
Aşağıdaki durumlar mevcutsa mutlaka doktorununun tavsiyelerine uy:
Yüksek kan basıncı
Ciddi kalp rahatsızlıkları
Beyin hasarı içeren durumlar (tümör, felç vb)
Panik atak
Epilepsi
Hamilelik
Kafa veya iç organlar bölgesinde ameliyat geçmiÅŸi
Yukarıdaki durumlar mevcutsa, ya hipervantilasyon içeren pranayama tekniklerini hiç uygulama, ya da doktorun onaylamışsa bile, nefesin tutulmasını içeren çalışmalarda, tutacağın nefesi tam doldurma ve nefes alış veriÅŸleri daha yumuÅŸak ve nazik bir seviyede tut.
​
